把BMI用得准确，测量方法和体重管理都要讲究。

测量技巧

  • 固定晨起空腹测量，同一时间对比更有意义
  • 体重秤放在平整硬地面，避免地毯影响读数
  • 记录每次结果，看趋势而不是单次数值

体重管理建议

饮食上粗细搭配、控制油盐糖，蛋白质、脂肪、碳水比例合理；运动上每周至少150分钟中等强度有氧，辅以每周2至3次抗阻训练；保证每天7小时左右睡眠。减重速度建议每周不超过0.5公斤，3至6个月减掉体重的5%至10%是常见目标。

有基础疾病或特殊情况，请在专业人员指导下进行。